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15分钟高效燃脂瘦一斤 试过都说好

2018-07-18 14:46编辑:coctech.com人气:


  导语:想减肥,但又坚持不了每天半小时以上的运动?想燃烧掉多余的脂肪,但又想用比较快捷而方便的方法?那就试试15分钟高效瘦身运动吧,只要15分钟你就会感觉全身掉了一斤肉!今天小编就和你分享这套高燃脂运动,让你轻松速速瘦!(文章来源:爱美网)

15分钟高效燃脂瘦一斤

15分钟高效燃脂瘦一斤

对于每天忙碌的上班族而言,每天15分钟的运动,不会让人感到疲惫,反而恰到好处。15分钟里选择针对性锻炼肌肉的运动,高效瘦身,让身形更具线条美。今天,我们一起看看两组高燃脂运动,第一组运动强度相对较低,对局部线条锻炼更有针对性。第二组运动强度较高,燃脂效果出色。

15分钟高效运动——第一组

     15分钟高效运动——第一组

15分钟高效运动——第一组

以下这组动作针对上半身,不仅可以减掉腹部赘肉,还可以修饰背部线条。

  一、猫式弓背

  1、俯身,双臂在肩膀垂直下方,膝盖则在臀部下方。

  2、吸气,然后收紧腹部肌肉,将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴,然后停留10-15秒。接着呼气,拱起你的腰部,头部和胸部向上提;保持10-15秒。回到起始位置,重复整个动作5-8次。

二、 反边伸展

反边伸展

     二、 反边伸展

  1、为了更好地锻炼你的腰腹,做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上,保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置;目视地面。

  2、慢慢向后伸展你的左腿,同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直,并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置,然后换边重复动作。每边重复5-10次。

球上紧缩

球上紧缩

   三、球上紧缩

  1、坐在一个大健身球上,双脚平放在地面,加强你的腹部和腹斜肌的力量。

  2、双脚向前走,直到让你的整个背部躺在球上,同时你的大腿平行于地面。

  3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部,然后呼气上身提起约45度角。停住,然后放下,慢慢吸气。如果你觉得不稳,那么双脚离得更远些。

屈臂俯卧撑

屈臂俯卧撑

    四、屈臂俯卧撑

  1、俯卧在地上,手臂弯曲,掌心和前臂在地上,手指向前,双腿伸展,脚趾踮地。

  2、你的腰背部中央肌肉用力,然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。要避免拱起你的背部,臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒,逐渐增加至1分钟。

五、踩单车

踩单车

  五、踩单车

  1、仰卧在地上,双手屈肘放在脑后,双腿在空中,膝盖拉向胸部。

  2、集中力量在你的整个腰腹部,然后肩膀稍微离开地面。右腿伸直与地面成45度教,转动你的上半身,将你的右手肘向着你的左膝盖。两边交换伸直你的左腿,弯曲你的右腿,让你的走手肘向着你的右膝盖。交替重复变成一个流畅的移动。重复8-12次。

  这组动作还减肥锻炼腿部肌肉线条的作用哦!不过这个动作刚开始会很累,所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要坚持哦!

六、侧身屈肘下压

侧身屈肘下压

     六、侧身屈肘下压

  1、转到右身侧躺下,双腿伸直,你的脚和臀部贴在地上,双脚并拢。

  2、将右手肘放在肩膀正下方以支撑身体,头部和脊椎要在同意平面上。收紧你的腰腹部,然后抬起你的臀部和膝盖,这能锻炼到你的侧腰肌肉和深层腹部肌肉。保持10-30秒,逐步增加至1分钟,然后回到起始位置。转到另一侧重复。

反向卷腹

反向卷腹

    七、反向卷腹

  1、为了加强整个腹部区域,仰卧在地上,双臂向两边伸直,如果你觉得双手放在脑后会更舒服的话也可以。

(来源:第一女人网)

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